こんにちは。営業部の丸山です。※画像はイメージです(理想）

日中もだいぶ涼しくなり、体を動かすのが気持ちいい季節ですね。

この時季には地域の運動会なども行われ、久しぶりに体を動かして筋肉痛になったという方も多いのではないでしょうか。

健康のためにも、日常的に運動するべきだと思いつつも、なかなかその習慣が作れないですよね。

ジムなどに通うには時間がなかったり、お金がかかるので、なかなか始めるのにハードルが高かったりします。

今年の春頃から、私も日常の中でもっと体を動かす習慣をつけようと思い、取り入れているトレーニングをご紹介します。



ＨＩＩＴ(ヒート）をご存知でしょうか？

ＨＩＩＴはＨｉｇｈ－Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ   Ｉｎｔｅｒｖａｌ  Ｔｒａｉｎｉｎｇの略で、高強度インターバルトレーニングのこと。

簡単に言うと、短時間の全力運動と短い休息を繰り返すトレーニング方法です。

たとえば、３０秒ダッシュして１０秒休む、これを何回か繰り返す。これがＨＩＩＴの基本的なやり方です。いろんなバリエーションがあり、種目や秒数、セット数などは状況に応じて変えることができます。

私の場合、20秒の全力運動+10秒のインターバルを８回繰り返します。内容は、バーピーやジャンピングスクワット、ハイニー、マウンテンクライマー、プッシュアップ、腿上げダッシュなど、その時々でいろいろと組み合わせて行います。

ポイントは心拍数を上げること。個人の最大心拍数の70～90％まで持っていきます。



最大心拍数は一般的に、220-年齢で計算されます。私の場合は220-41＝179　が最大心拍数なので、
125～161位の心拍数を目指します。

もう一つのポイントは『面倒だな～、今日はやめとこうかな～・・』と頭によぎったら、すぐにタイマーをスタートして
動き始めることです。始まってしまえば終わりまで止まれません（笑）

短時間で効率的に脂肪燃焼でき、心肺機能の向上や筋力アップ・持久力のアップにも効果的です。集中力UPというおまけもついてきます。
前後の予備運動を含めても10分程度で終わるので、短時間だから続けやすいし、忙しい人にもぴったりですね。

興味のある方は、是非取り入れてみてください♪


それではまたお会いしましょう！　※こちらもイメージです (現実に近いほうの）